dół klatki

[...] maszynach - na każdej 12 powtórzeń: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę d) Plecy: Sklony gora-dół e) Ginekolog f) Wypych plecy g) Uginanie nog h) Przysiad z obc na barkach i) Podciąganie nóg (cwiczenia na dół brzucha) 3. Siłowo: a) Rozpiętki na ławeczce: 2x15 - hantle [...]

[...] szeroko wyciskam powoli 28kgx8 i odrazu po tym biore hantelki 16kg stykam je do siebie i powoli do dołu i do góry :) tez 8 razy Kolejno przeszedłem do wyciskanie sztangi w dół 140x6 poszło :) z pomocą lekka na końcu A następnie przenoszenie hantelki za głowy 24kg a robię to tak, że 3 razy przenoszę i później 3 razy powoli obniżam do klatki i do [...]

[...] będę wykonywał przy propionacie): 1. Wycisk płasko RAMPA 6 + 1 seria oszukana (4x110 kg) 2. Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3A Wycisk ściskający skos dół RAMPA 10 3B Krzyżowanie linek wyciągu górnego, ręce prostopadle do ciała (górna część klatki) RAMPA 10 1. Wyciskanie sztangielek 5x10-6 2. Unoszenie hantli bokiem 3x10-8 [...]

Wtorek klatka wyciskanie na suwnicy skos wyciskanie sztangielkami płaska wyciskanie sztangielki skos dół rozpientki 5x 12 triceps-biceps francuskie sztangielką 4x uginanie ramion sztanga prosta 4x ściąganie drążka na wyciągu do wyprostu 4x frncuskie na wyciągu 4x sztangielka modlitewnik 4x barki wyciskanie z klatki 6x wznosy w przód 4x [...]

[...] Nitro Caps - 3 kaps Beta-alanine - 2 kaps Caffeine Power TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół - 3 serie 3. Rozpiętki na maszynie siedząc - 3 serie z drop setem 4. Wyciskanie na ławce skośnej w góre na maszynie do robienia barków (mój pomysł jak inaczej [...]

cos ty taki nerwowy?:) ludzie do tych odpowiedzi dochodza latami a ty bys chcial w 5 minut? mam pare pytan: czy ten pomiar obwodu klatki dobrze zrobiles? 107 cm przy innych wymiarach za bardzo nie pasuje-obwod mierzymy na wysokosci sutkow na wdechu i napieciu oraz w spoczynku bez napiecia-warto by ktos to mierzyl lub robic to przed lustrem-miara [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 10 pow PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 12-8 pow Plecy:Martwy Ciąg 3s 12-8 pow Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół (-) 3s 12-8 pow Barki:Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12-8 pow Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10 pow Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" [...]

[...] przeraża obiętość, szczególnie śniadania, ale będę walczyć! ja nie zjem?! ;) mój trening rozpisany przez jednego z trenerów z siłowni gdzie ćwiczę. mam raz w tygodniu robić dół i raz w tygodniu górę : rozgrzewka : 5 min bieżnia raz obwód, serie po 15, na małych obciążeniach dół: uda przód : wykroki 3 x 24 hantle w dłoniach po 7 kg) przysiady [...]

Dokładnie tak jak mówisz, tymbardziej, że jestem teraz po cyklu kreatynowym. Dlatego 2 tygodnie pocisnę regeneracyjny trening a potem kupię jakiegoś no boostera (myślałem o sprawdzonym vasobolanie) i wjadę na ten plan. Wstępnie myślałem o takim zestawie ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK: klatka, bok naramiennych, trójgłowy, przedramię 1.Wyciskanie sztangi [...]

Pon: Klata+grzbiet (superserie) 3s (12, 10, 8) Wyciskanie na plasko + MC Wyciskanie skos w gore + przyciąganie sztangielki w opadzie Wyciskanie skos w dol + wiosłowanie Rozpietki + dzień dobry Szrugsy 3s Sr: Barki 3s(12,10,8) Wyciskanie zza/przed glowy Unoszenie w bok w opadzie Podciąganie sztangi bic+tric(superserie) 3s(12,10,8) uginanie ze [...]

Dobra wstawiam plan, podzial partii identyczny jak u Boksero, tylko pare cwiczen zmienilem. W gornych plecach, bede musial zmienic 1-2 cwiczenia, oprocz tego do konsultacji z Antosem w razie gdyby cos nie tak,ale wstepnie: Poniedziałek: Czwórki + łydki + przedramię + brzuch - Syzyfki 3x15 - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 - Przysiad [...]

[...] -siad płotkarski -stojąc prosta noga oparta o podwyższenie, skłon -wykrok przedni -wykrok boczny -koci grzbiet (pełny zakres- maksymalnie w górę, następnie maksymalnie w dół) -w pozycji jak do pompki, unosimy tułów maksymalnie w górę, biodrami staramy dotknąć ziemi -stanie na zewnętrznych częściach stopy Brzuch: 4 x 20 -scyzoryki -spinanie [...]

[...] SPRAWDZENIA) Klatka + triceps PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8 2. Wyciskanie hantli głową w góre 15,10,5 3. Wyciskanie hantli głową w dół 15,10,5 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x 12 1. Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz siedzac 15,10,5 2. Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie [...]

cwiczenie sztangielkami dodatkowo "zajmuje" miesnie klatki piersiowej, gdyz utrzymanie sztangielek w odpowiedniej plaszczyznie w trakcie ruchu jest trudniejsze niz sztangi, wiec nie jest to zly pomysl, ponadto moze troche cwiczen na rozciaganie klatki ? rozpietki roznego typu,przenoszenie hantla robisz ? jak robisz splita, to moze jako pierwsze [...]

[...] dieta i cel są idealnie skrojone pod nadchodzący konkurs pupowy:-P. Czy uważasz, że warto się zgłosić? Chodzi mi głównie o czas trwania, że aż 2,5 miecha ukierunkowane na dół:-D Achhh... było ostro. Jutro mogą (zamiast głodu) obudzić mnie zakwasy:-D Dzień 2. (ale trening 3.) 1. wejscie na ławke 4 x 6-8 na noge 22kg/22kg/26kg/30kg [...]

[...] czterogłowych – 3x (stań na 1 nodze przy ścianie, przyciągnij zgięta do pośladka, wytrzymaj 3 sek.) 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion – 3x (wyprostuj rękę, palce w dół, drugą ręką przyciągaj palce) 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach 20x (połóż się na plecach, ugnij noge i przyciągnij do klatki piersiowej) 7. Rozciąganie w [...]

[...] – 3x (stań na 1 nodze przy ścianie, przyciągnij zgięta do pośladka, wytrzymaj 3 sek.) 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion – 3x (wyprostuj rękę, palce w dół, drugą ręką przyciągaj palce) 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach 20x (połóż się na plecach, ugnij noge i przyciągnij do klatki piersiowej) 7. [...]

[...] kg Plecy Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 15 x 20 kg Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 15 x 20 kg Triceps Pompki na poręczach (łokcie wąsko, opuszczanie pionowo w dół) 12 x Łydki Wspięcia na palcach z gryfem na barkach 15 x 20 kg Przedramiona Unoszenie sztangi nachwytem 15 x 20 kg To jest to co da Ci kopa :) Obciazenie w ACT takie [...]

Gunia, tak jak kazałaś grzecznie zrobiłam porządek w moim planie treningowym i nie będę na razie dzielić na dół/góra, oraz będę się go trzymać ;-) chciałabym ćwiczyć w poniższy sposób: Najpierw rozkład tygodnia ( po części wynika on z rozkładu zajęć tanecznych, bez któych nie mogę żyć 8-) ) 1. poniedziałek - trening plus taniec 2. wtorek - taniec [...]

[...] na każdego!! hrynio92 z pewnością oba ćwiczenia przepracowują dolną część klatki piersiowej jednak ze względu na rodzaj chwytu,mięśnie pracują nieco inaczej. Inna sprawa jest taka,że prawdziwą alternatywą dla pompek na poręczach byłoby wyciskanie sztangą ale głową w dół podczas którego w sposób szczególny obciążamy dolną część klatki piersiowej.